Les huiles essentielles sont extraites des plantes et des racines. L’extraction des huiles attrape la nature des cultures, qui peuvent, lorsqu’elles sont inhalées ou frottées sur la peau, avoir des effets bénéfiques sur la santé. Ces huiles peuvent soulager la douleur d’un mal de tête ou vous fournir de l’énergie tout au long de cette crise de midi. Il existe différentes variétés, telles que des combinaisons d’huiles uniques qui unissent diverses huiles dans une bouteille pour favoriser le sommeil.
Nous préférons nous concentrer sur les huiles essentielles et sur la façon dont elles peuvent vous aider à mieux dormir. Les huiles essentielles induisant le sommeil comprennent la lavande, la bergamote et la lavande. Ces huiles contiennent des attributs qui vous aideront à vous détendre et à vous détendre. Ces huiles essentielles vous aident à vous détendre la nuit et peuvent vous garantir de bonnes nuits de sommeil.
Comment Les Huiles Essentielles Stimulent-elles Le Sommeil?
Les huiles essentielles induisant le sommeil peuvent vous aider à vous détendre en régulant les hormones, en ralentissant votre pouls, en abaissant votre tension artérielle et en calmant vos nerfs. Ces huiles peuvent même réduire les symptômes de la maladie du sommeil, comme l’insomnie. Une fois inhalées, les huiles essentielles somnifères peuvent réduire la vigilance et vous aider à vous endormir plus rapidement.
Apaiser Le Stress Et Le Stress
La tension et le stress sont les principaux facteurs d’insomnie. Se sentir stressé peut rendre plus difficile l’endormissement et le maintien du sommeil. C’est pourquoi les huiles essentielles peuvent aider, en apaisant les nerfs épuisés et en diminuant l’anxiété.
Stimuler La Dépression
Les huiles essentielles ne sont pas un remède contre la dépression, mais elles sont capables d’atténuer certains symptômes pendant l’aromathérapie, tels que l’amélioration de votre humeur.Les huiles essentielles, telles que la lavande, vous aident à vous détendre et à induire le sommeil. Le simple fait de sentir une bouteille ouverte d’huiles essentielles peut avoir un effet direct – vous pouvez trouver qu’il est beaucoup plus facile de respirer et de vous sentir plus calme. D’autres huiles essentielles, telles que la sauge sclarée, peuvent améliorer votre disposition en régulant la création d’hormones.
Quelles Huiles Essentielles Sont Idéales Pour Dormir?
Des types particuliers d’huiles essentielles visent à vous permettre de dormir en relaxant les muscles tendus et en diminuant les sentiments de tension et d’anxiété. Vous pourriez trouver impossible de vous endormir si vous vous inquiétez du travail ou des occasions sociales.Les huiles essentielles peuvent vous aider à vous détendre et à vous endormir.
Lavande
L’huile de lavande fait partie des huiles essentielles les plus courantes pour le sommeil et le confort. Ses effets stimulants, tels qu’une diminution du rythme cardiaque et de la fréquence respiratoire, en font également un excellent traitement contre le stress et l’insomnie légère. Une étude a révélé que l’inhalation de lavande avant de se coucher augmente le sommeil à ondes lentes. Tout au long du sommeil lent, votre esprit enregistre des informations sous forme de mousse mémoire. Plus de temps passé à dormir à ondes lentes pourrait vous aider à devenir plus concentré et prêt à vous souvenir des informations le lendemain.
Camomille Romaine
Une tasse de thé à la camomille avant le coucher est génial, mais masser l’huile de camomille romaine à l’intérieur de votre poignet peut être plus efficace.La peau absorbe la camomille sur toute la peau et atteint le sang plus rapidement que l’ingestion de thé.La camomille romaine, ou camomille authentique, est répandue dans Amérique du Nord et situé dans les tisanes et les huiles essentielles. La camomille favorise le sommeil et réduit l’anxiété.
Bergamote
L’huile de bergamote provient des agrumes de bergamote. L’odeur des agrumes rend généralement les gens alertes pendant l’après-midi, mais la bergamote diffère. L’huile essentielle de bergamote calme le système nerveux lorsqu’elle est frottée sur la peau ou inhalée via un diffuseur. La bergamote peut également abaisser la tension artérielle et ralentir votre pouls. L’huile de bergamote est une excellente méthode pour réduire l’anxiété et vous permettre de dormir.
Clary Sage
La sauge sclarée est un stimulant naturel. La diffusion de l’huile peut calmer vos sentiments et diminuer le stress. Il a également été prouvé que la sauge sclarée diminue la dépression et la nervosité.
Ylang Ylang
L’huile d’ylang-ylang est extraite de la fleur ou du fruit d’ylang-ylang. L’huile d’ylang-ylang soulage l’anxiété en apaisant le système nerveux. Une étude montre comment l’inhalation d’huile essentielle d’ylang-ylang peut réduire la pression artérielle et la fréquence cardiaque.
Marjolaine Douce
L’huile de marjolaine douce est traditionnellement utilisée pour traiter l’indigestion et le rhume, mais elle pourrait améliorer la qualité du sommeil, en particulier si vous êtes un employé de quart. Des recherches supplémentaires ont révélé que l’huile de marjolaine douce améliorait la qualité du sommeil chez les médecins à propos du changement de cimetière. Les propriétés des huiles comprennent la régulation de la fréquence cardiaque, la relaxation des nerfs et les sensations apaisantes.
Vanille
La vanille a une odeur douce et attrayante, qui rappelle presque celle des biscuits cuits au four. L’huile essentielle de vanille ne doit pas être confondue avec l’extrait de vanille. L’huile essentielle de vanille réduit l’agitation, apaise les nerfs et réduit également votre tension artérielle.
L’extrait de vanille est créé à des fins de cuisson uniquement. Il en va de même pour l’huile d’olive infusée à la vanille: utilisez-la pour cuisiner, pas pour le confort.
Valériane
L’huile de valériane est très similaire à la camomille. Lorsqu’elle est inhalée, l’huile essentielle de valériane fait fondre le système nerveux et calme les muscles, ce qui peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à améliorer la qualité de votre sommeil. L’huile essentielle de valériane est extraite de la racine de valériane et utilisée comme remède naturel pour le sommeil.
Jasmin
Une étude montre comment l’huile de lavande peut servir d’antidépresseur. Lorsque les participants ont inhalé de l’huile de jasmin, les enquêteurs ont constaté une augmentation de leur respiration et de leur pression artérielle. L’huile de jasmin a également augmenté l’action des ondes cérébrales et les émotions favorables.Une autre étude a révélé que la destruction de l’huile de lavande diminuait la fréquence cardiaque et ralentissait l’action neuronale.
Rose Et Géranium
Les huiles essentielles de rose et de géranium sont extraites dans leurs divers pétales de fleurs. Les deux possèdent un parfum doux et floral qui tient compte des hormones et apaise l’inconfort après l’inhalation. La diffusion d’huiles essentielles augmentées ou de géranium vous aidera à vous ancrer si vous ressentez des sentiments négatifs, tels que la colère ou le désespoir.
Encens
L’encens peut apaiser vos idées et ralentir votre respiration, abaisser votre rythme cardiaque et abaisser votre tension artérielle. L’encens peut également atténuer le stress. Dans une étude de recherche, les chercheurs ont mis en œuvre une huile d’encens diluée avec une huile de support sur de nombreux rats privés de sommeil. Pour cette raison, les niveaux d’anxiété des rats ont diminué et amélioré le sommeil.
Mélanges De Sommeil Supplémentaires
Les entreprises d’huiles essentielles créent souvent des mélanges de sommeil, combinant différentes huiles essentielles pour favoriser le sommeil. Ces combinaisons varient – certaines peuvent contenir de la lavande et de la sauge sclarée, bien que certaines puissent contenir de la vanille, de la bergamote et de l’ylang-ylang. Chaque mélange doit enregistrer les huiles essentielles qu’il contient.
Comment Pouvez-vous Utiliser Les Huiles Essentielles?
Il existe de nombreuses méthodes pour appliquer les huiles essentielles, mais la technique la plus fréquente est la diffusion. D’autres méthodes incluent l’utilisation de l’huile directement sur tout votre corps, l’ajout dans une baignoire ou la création d’un brouillard.
Insérer Dans Un Diffuseur
Trois diffuseurs acryliques fréquents comprennent des bougies, des diffuseurs à roseaux et des diffuseurs numériques. Quelques fabricants ont infusé de la cire de bougie avec des huiles essentielles – lorsque vous allumez la bougie, l’huile est rejetée dans l’atmosphère.
Un diffuseur à roseaux offre une odeur constante sans utiliser de chaleur ou d’électricité. Les roseaux ou bâtons sont en partie placés dans un conteneur de pétrole. Les roseaux absorbent l’huile et diffusent son odeur dans l’atmosphère.
Un diffuseur d’huile numérique utilise de l’électricité et de l’eau pour distribuer les huiles essentielles. Certains appareils vous permettent de contrôler la durée ou la quantité d’hydrocarbures dispersés. Ces diffuseurs peuvent également avoir une lumière aux couleurs interchangeables ou un réglage d’arrêt automatique.
Droit Dans Le Corps
Appliquer les huiles essentielles directement sur votre corps est un moyen plus rapide de ressentir les conséquences des huiles, mais avant de diluer l’huile. Nous vous recommandons de mélanger l’huile avec une huile de support, telle que l’huile d’olive, l’huile d’amande, l’huile d’olive ou l’huile de pépins de raisin. Votre peau peut être allergique aux huiles non diluées, donc inclure une huile de support sera probablement douce. Les zones normales où il est possible d’appliquer des huiles essentielles comprennent les paumes, la base des orteils, le front, la poitrine, ainsi que l’intérieur de vos poignets.
Ajouter à Bathwater
L’ajout de gouttes d’huiles essentielles à l’eau chaude du bain peut vous détendre et vous permettre de vous détendre après une journée stressante. Le trempage dans de l’eau tiède mélangée à des huiles essentielles ouvre vos pores, vous laissant ressentir les conséquences des huiles. De plus, un spa soulage les tensions musculaires et provoque le sommeil.
Créer Une Brume
Dans le cas où vous n’avez pas de diffuseur, avoir un vaporisateur est une excellente approche pour diffuser les huiles essentielles. Mélangez quelques gouttes de votre mélange d’huile relaxant préféré avec de l’eau avant de pulvériser dans l’atmosphère. Vous n’avez pas besoin de fixer une limite sur le spray dans votre chambre, vous pouvez le vaporiser partout où vous le souhaitez pour encourager le calme et le confort.
Lisez Les Instructions
Avant de mettre en œuvre des huiles critiques, lisez les instructions. Vous pouvez ressentir des effets négatifs ou nocifs si vous abusez d’une huile importante. Si vous n’êtes pas certain de la réaction de votre système à l’huile essentielle, effectuez un test épicutané. Frottez un peu d’huile sur l’intérieur du poignet et attendez au moins 24 heures. L’huile est plus sûre à utiliser lorsqu’il n’y a pas de réponse allergique, telle que des démangeaisons ou une inflammation de la peau.
Si vous souhaitez utiliser des huiles essentielles sur vos enfants, effectuez un test épicutané avant la mise en œuvre. Les enfants peuvent être allergiques à certains matériaux, c’est donc une idée fantastique de tester en premier. N’utilisez jamais d’huiles essentielles sur les nourrissons de moins d’un an, à moins d’être guidés par un médecin.
FAQ
Où Placeriez-vous Les Huiles Essentielles Pour Dormir?
L’une des façons les plus fondamentales d’appliquer les huiles essentielles serait de mettre quelques gouttes sur les mains d’une main, puis de frotter les deux mains l’une contre l’autre et d’inhaler l’odeur. D’autres moyens impliquent de frotter de l’huile à la base de vos orteils, dans votre torse, votre front et votre torse. Assurez-vous que vous effectuez d’abord un test épicutané pour être certain que vous ne souffrirez pas d’allergies.
Appliquez 1 à 2 gouttes d’huile essentielle à l’intérieur du poignet puis attendez 24 heures. Après ce moment, si vous ne rencontrez aucune conséquence indésirable, l’huile est plus sûre à utiliser.
Quels Parfums Vous Permettent De Mieux Dormir?
Un certain nombre d’huiles essentielles peuvent améliorer votre sommeil, comme la sauge sclarée, la bergamote et la vanille. La lavande est une huile préférée utilisée pour détendre les muscles et favoriser le calme, en particulier lors de circonstances stressantes. Certaines huiles essentielles peuvent vous attirer plus que beaucoup d’autres, ce qui peut influencer la qualité de votre sommeil.
Quelle Est L’odeur La Plus Relaxante?
L’huile de lavande fait partie des huiles les plus fréquemment utilisées pour favoriser le calme et le confort. Vous avez peut-être vu la lavande comme un ingrédient crucial dans les choses visant à améliorer le confort. Ceux-ci incluent les mélanges d’huiles essentielles, les thés et le sel d’Epsom. La lavande est un sédatif naturel – elle détend les muscles tendus et régule la respiration.
Quelles Sont Les Différentes Manières De ne Pas Utiliser Les Huiles Essentielles?
Bien que les huiles essentielles puissent être utiles, elles ne sont pas nécessairement conseillées. Évitez de les utiliser de telle manière ou dans le cas où ces conditions vous décrivent.
- Non dilué
Les huiles essentielles sont très concentrées – l’application du pétrole sans le diluer avec une huile de support peut provoquer des effets indésirables, tels que des éruptions cutanées. Le mélange d’une huile vitale avec une huile de base, telle que l’huile d’olive, facilite également son utilisation.
- Par consommation
Bien que les huiles essentielles puissent être inhalées en toute sécurité ou soient pertinentes pour votre propre peau, vous ne devriez jamais en consommer sans en parler d’abord à votre médecin. Les huiles essentielles peuvent mal réagir si vous prenez des médicaments ou si vous avez une maladie préexistante. Parler avec un fournisseur de soins de santé évite tout danger inutile.
- Si vous êtes allergique
Avant d’utiliser fréquemment une huile vitale, faites un test épicutané pour vous assurer que vous n’êtes pas contagieux. Appliquez une petite quantité d’huile essentielle à l’intérieur de votre poignet puis attendez 24 heures. Si vous ne rencontrez pas d’éruptions cutanées ou de démangeaisons cutanées, l’huile est plus sûre à utiliser.
- Si vous êtes enceinte
L’utilisation d’huiles essentielles mélangées à une huile de support peut avoir des effets néfastes sur vous et votre bébé. Il y a encore des informations inconnues sur la façon dont les huiles essentielles peuvent nous affecter. Si vous êtes enceinte, il est fortement recommandé d’éviter de consommer de l’huile. Les lotions ou les produits contenant des huiles essentielles sont généralement sûrs, mais vérifiez auprès de votre médecin au cas où.
Quelle Odeur Contribue Au Stress?
Les huiles essentielles, telles que la camomille, la bergamote et l’ylang-ylang, peuvent diminuer l’anxiété. Ces huiles contiennent des attributs qui réduisent l’anxiété, stimulent votre humeur, apaisent les nerfs et modulent les hormones. La diffusion de ces huiles essentielles calmes peut réduire les émotions négatives et réduire les chances d’une attaque de panique.