Les herbes suivantes vous permettent de vous détendre, de vous détendre et de vous déstresser, stimulant ainsi une nuit de sommeil réparateur. Dans cette partie, nous discutons de chacune de ces 12 herbes qui peuvent améliorer la qualité de votre sommeil.
Lavande
Les propriétés antidépressives, sédatives et calmantes de la camomille vous aident à mieux dormir. Des études révèlent que les herbes de lavande peuvent détendre vos nerfs, réduire le niveau de stress et stabiliser les troubles de l’humeur. Une diminution du stress, de la nervosité et une disposition favorable stimulent l’éveil diurne et un sommeil beaucoup plus soutenu la nuit.L’inhalation d’huiles essentielles infusées de lavande peut également réduire l’intensité de la douleur lors des crises de migraine. Comme indiqué par l’analyse susmentionnée, cela pourrait aider les personnes souffrant d’insomnie à mieux dormir pendant la soirée.
Camomille
La camomille est une ancienne plante médicinale connue pour ses effets calmants. Même des études scientifiques modernes prouvent l’efficacité de la camomille. Il réduit la nervosité, apaise vos nerfs et soulage également l’insomnie. L’existence de flavonoïdes relaxants pour les nerfs dans le thé à la camomille en fait une boisson tranquillisante préférée. Vous pouvez sentir l’effet calmant de la camomille en inhalant son odeur.
Valériane
Les origines de cette herbe de valériane sont fréquemment utilisées pour traiter l’insomnie, la nervosité, la dépression et l’anxiété chez les patients. L’acide valérénique au niveau des racines de valériane inhibe la dégradation du neurotransmetteur GABA. Cela entraîne un sommeil de meilleure qualité. La valériane agit sur l’essentiel des médicaments anti-anxiété, stimulant le sommeil.
La valériane vous fait également dormir plus rapidement, améliorant ainsi votre latence de sommeil. La latence du sommeil est le temps total nécessaire pour dormir dès que vous vous allongez sur le lit et que toutes les lumières sont éteintes.
Fleur De La Passion
La passiflore contient des flavonoïdes relaxants pour les nerfs, qui vous aident à mieux dormir et à trop manger.
Cette fleur tropicale a bon goût et est souvent utilisée dans de nombreux sédatifs à base de plantes médicinales.
Ashwagandha
L’ashwagandha est une plante médicinale couramment utilisée pour lutter contre l’insomnie, car des études ont démontré qu’elle était capable d’améliorer la latence de l’endormissement et une qualité de repos élevée. Les authentiques produits chimiques favorisant le sommeil de l’Ashwagandha sont observés au niveau des feuilles de la plante – le triéthylène glycol fonctionne pour se débarrasser des sentiments d’anxiété ou d’anxiété, provoquer le calme et vous aider à vous endormir facilement. Ashwagandha agit finalement comme un stimulant, c’est donc un excellent choix pour les médicaments contre le stress ou les somnifères en vente libre, car il fonctionne avec votre propre corps pour renforcer naturellement les habitudes de sommeil.
Basilic Sacré
Le basilic sacré est utilisé en médecine depuis d’innombrables années pour améliorer un assortiment de problèmes de santé tels que les nausées, la bronchite, les piqûres d’insectes et les irritations cutanées (pour n’en citer que quelques-uns). C’est aussi une herbe très efficace pour lutter contre les troubles du sommeil. Le basilic sacré favorise un meilleur sommeil principalement en soulageant l’anxiété et en réduisant l’anxiété.
Il contient des adaptogènes que notre corps utilise pour s’adapter naturellement à l’anxiété. Les adaptogènes favorisent un état mental équilibré, empêchant les migraines d’entraver le sommeil. Il a été démontré que le basilic sacré soulage les douleurs et la détresse, donc si vous vous battez pour trouver un sommeil décent en raison de maux de dos, le basilic sacré pourrait être une alternative fantastique pour vous.
Millepertuis
Le millepertuis est un bourgeon qui pousse abondamment dans les pâturages. En réalité, leur croissance doit être contrôlée car ils peuvent être mortels pour le bétail au pâturage, mais ils ont certains avantages curatifs, ils sont donc fréquemment appelés herbes adventices. Les fleurs jaunes de la mauvaise herbe sont pleines de tryptophane, qui favorise la synthèse de la sérotonine. La sérotonine réduit les signes de tristesse, ouvrant la voie à une bonne nuit de sommeil. Cette herbe laisse votre peau sensible aux lumières normales. Si vous frottez cette huile infusée aux herbes dans la peau, évitez d’exposer votre peau au soleil direct peu de temps après l’avoir appliquée.
Laitue Sauvage
La laitue sauvage comprend le lactucarium, un liquide stérile qui a des propriétés sédatives et analgésiques. Il calme vos nerfs, soulage la douleur et atténue les symptômes d’insomnie modérée. Cette herbe biologique peut être utilisée en médecine homéopathique pour traiter la nervosité et l’insomnie. La laitue sauvage a des effets secondaires minimes, c’est pourquoi c’est un ingrédient fréquent dans les traitements homéopathiques du sommeil pour les enfants.
Du Houblon
Les fleurs de houblon contiennent du méthylbuténol, un composé induisant le sommeil. Comme ce composé enrichit le sommeil, le houblon est utilisé comme un traitement efficace contre l’insomnie. En fait, à partir du début des années 1900, les médecins recommandaient aux patients d’utiliser des coussins en utilisant un sachet de sauts en poudre à l’intérieur. Le parfum puissant de cette fleur provoque le sommeil chez les personnes souffrant d’insomnie. Ces fleurs ont un goût amer, tandis que le brassage du houblon, les unit avec du thé à la camomille à une meilleure saveur.
Menthe
La menthe poivrée est un relaxant musculaire naturel, qui atténue la tension accumulée dans le corps humain et le prépare au sommeil. La menthe aide également à la digestion, donc au cas où un intestin gonflé vous empêcherait de dormir, une tasse de thé à la menthe pourra vous aider. Certains thés somnolents comme le houblon ou la passiflore peuvent ne pas avoir bon goût. L’ajout de feuilles de menthe dans ces thés améliore leur goût.
Mélisse
La mélisse appartient à la famille des plantes à la menthe. Si vous aimez la saveur des feuilles de menthe, essayez les feuilles de carotte. Ils possèdent exactement les mêmes propriétés mais possèdent une teinte citronnée.
Pavot De Californie
Cette plante décorative est indigène aux États-Unis et au Mexique. Ce sont des propriétés analgésiques, ce qui signifie qu’il peut soulager la douleur. Vous pouvez mieux dormir une fois que vous avez moins ou pas de tracas. Faites tremper les feuilles d’orange éclatantes ou frottez l’huile infusée de pavot de Californie pour soulager une légère gêne. Si vous souhaitez ressentir un impact plus fort de l’herbe, choisissez un massage à l’huile car le thé aromatisé au pavot de Californie a généralement un effet plus doux.
Méthodes D’hygiène Du Sommeil Pour Améliorer Le Sommeil
Les herbes peuvent diminuer les symptômes de stress, de dépression et d’insomnie, vous aidant à mieux dormir. Pour améliorer l’impact de ces herbes biologiques, suivez des procédures d’hygiène du sommeil décentes.L’hygiène du sommeil incorpore certains comportements et pratiques suivis de près tout l’après-midi pour dormir toute la soirée. Voici quelques pratiques importantes d’hygiène du sommeil:
- Soyez cohérent dans votre heure de coucher et de réveil; ne pas nuire à plus d’une heure environ le week-end.
- Pratiquez des routines au coucher comme prendre un bain d’eau chaude ou une douche, vous brosser les dents et lire également un roman avant de dormir.
- Évitez de boire du café ou des boissons gazeuses après 14 heures.
- Évitez les exercices intenses 3 heures avant le coucher, mais vous pouvez faire des exercices d’étirement doux pour détendre vos muscles.
- Évitez les aliments lourds ou chauds pour le souper.
- Empêchez les appareils électroniques tels que les tablettes, les téléviseurs et les tablettes électroniques au moins une heure avant de dormir en raison de leur faible lumière retarde le démarrage du sommeil.
FAQ
Comment Augmenter Naturellement Les Niveaux De Sérotonine?
S’exposer au soleil le matin et empêcher les lumières bleues une heure ou même quelques heures avant le coucher augmente évidemment les niveaux de cortisol. La sécrétion de mélatonine est affectée par le rythme circadien de votre corps. Le rythme circadien est l’horloge interne qui maintient un cycle veille-sommeil plus sain. Chaque fois que vos yeux perçoivent la lumière, l’oxyde nitrique est supprimé, ce qui augmente la vigilance tout au long de la journée, ce qui vous permet de mieux dormir toute la nuit.
Comment Résoudre Mon Problème De Sommeil De Toute évidence?
Résolvez vos problèmes de sommeil évidemment en adhérant à une routine régulière au coucher. Mettez-vous au lit et réveillez-vous exactement à la même heure chaque jour, même le week-end. Essayez de vous imprégner de certains éclairages organiques le matin pour réduire la somnolence diurne et favoriser un meilleur sommeil pendant la nuit. Suivez des habitudes de sommeil décentes, comme prendre une douche d’eau chaude, étudier et éviter les lumières bleues une heure avant le coucher. Certains compléments alimentaires tels que les pilules d’infusion à base de plantes ou de thé infusées aux herbes peuvent améliorer davantage la qualité du sommeil.
Quelle Est L’herbe La Plus Puissante Pour Dormir?
La lavande est l’une des herbes les plus connues pour dormir. Cette herbe vous offre une nuit de sommeil profond car elle peut diminuer le stress, la douleur, la dépression et les troubles de l’humeur. La lavande enrichit également la période de sommeil profond, une fois que vous n’êtes pas aussi enclin à être dérangé.
Quels Aliments Aident à Combattre L’insomnie?
Certains aliments somnifères comme les carottes, les noix, les feuilles de basilic, les cerises acidulées et le yogourt peuvent vous aider à combattre l’insomnie.Ils regorgent de minéraux, de vitamines et d’acides aminés qui améliorent la synthèse du cortisol dans le système humain. La mélatonine est votre hormone induisant le sommeil sécrétée par la glande pinéale à l’esprit.
Les Traitements Du Sommeil à Base De Plantes Peuvent-ils Fonctionner?
Oui, les traitements de sommeil à base de plantes améliorent souvent la qualité de votre sommeil. Plusieurs études montrent les effets puissants des herbes. Ils pourraient influencer la création de certaines hormones, essentielles pour passer de bonnes nuits de sommeil. Pour tirer le meilleur parti des remèdes à base de plantes, suivez également de bonnes cliniques d’hygiène du sommeil. Si vous ne pouvez pas bien dormir malgré ces remèdes à base de plantes pour dormir, nous vous recommandons de consulter un médecin pour vos problèmes de sommeil.